• Desayuno: Un jugo natural de pomelo o un huevo a la copa, más café o una tisana.
• Merienda: Apio crudo y queso, o yogur descremado.
• Almuerzo: Ensaladas crudas o verduras al vapor con jugo de limón.
• Once: Apio crudo y queso, o un yogur descremado.
• Cena: Pescado blanco o pollo sin piel, a la parrilla, hervido o al vapor, sin sal.
• Al acostarse: Todos los días una tisana y cuatro veces por semana agregar un vaso de leche de soja.

Indicaciones:

• Evite los excesos de grasa presentes en mantequillas, cremas, mayonesas, chocolates y dulces.
• Evite los tragos, a excepción del vino, pero tómelo con mucha moderación.

De esta manera se ahorrarán unas 300 calorías diarias, lo que unido a un ejercicio constante, aseguran una mantención y, si no se ha bajado todo lo que se debe, una reducción de peso progresiva y segura.